Кардио снижает уровень гликогена
Силовые тренировки проходят очень интенсивно. На это уходит много энергии, особенно если вы много тренируетесь. Гликоген — это хранимая в организме форма сахара и основной источник энергии.
Если вы делаете кардио перед началом работы с весами, ваши энергетические уровни будут очень низкими. Вы не сможете поднять такой большой вес и, вероятно, у вас будет более короткая тренировка. Это нежелательная ситуация, потому что мышцы сжигают калории 24 часа в сутки.
Кардио обычно сжигает калории только во время выполнения упражнения. Тренируясь в первую очередь, у вас будет вся энергия, необходимая для подъема тяжестей с максимальной интенсивностью. Во время силовых тренировок вы не так быстро истощаете запасы гликогена, как во время кардио.
Тренируясь в первую очередь с отягощениями, вы можете усердно тренироваться и у вас останется энергия для кардиотренировок . Дополнительным преимуществом этого является то, что вы немного истощили запасы гликогена, и в какой-то момент ваше тело превращается в накопленный жир, чтобы помочь вам завершить кардиотренировку. Кардио после тренировки дает больше мышц и меньше жира.
Кардио высвобождает кортизол
Кортизол — это гормон надпочечников, который может препятствовать вашим попыткам нарастить мышцы. Хотя этот гормон необходим для процесса производства энергии, слишком много его является катаболическим.
Высокий уровень кортизола приводит к разрушению мышечной ткани, и в бодибилдинге это никогда не является целью. И силовые тренировки, и сердечно-сосудистые упражнения повышают уровень кортизола, но силовые тренировки повышают уровень кортизола и тестостерона, что позволяет вам успешно завершить силовую тренировку.
Если вы делаете кардиоупражнения перед тренировкой с отягощениями, кортизол вырабатывается. После того, как он высвобождается, он начинает разрушать мышечную ткань, и у вас остается меньше энергии для завершения тренировки с отягощениями. Сохраняя энергию до окончания силовой тренировки, вы устраняете риск потери мышц из-за катаболических эффектов кортизола.
Сжигайте больше калорий после тренировки
Силовые тренировки не сжигают много калорий во время тренировки, но сжигают калории в течение многих часов после тренировки. Ваше тело пытается нарастить мышцы, и для этого ему нужна энергия.
Когда вы тренируетесь с весами и затем поездом с кардио вы даете вашему телу больше работы. Он не только должен восстанавливать разорванные мышечные волокна, он также хочет пополнить ваши запасы гликогена, а это будет нелегко.
Когда вы закончите тренировку с отягощениями и кардио, а затем поедите, ваше тело сосредоточится на наращивании мышц. Первоочередной задачей вашего тела будет сохранение вашей силы и здоровья.
Поэтому, если вы едите много белка — умеренное количество углеводов и овощей — эта пища не будет храниться в виде гликогена, а сразу же пойдет на восстановление мышц. Эффект от кардио после тренировки настолько силен, что может ускорить ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.
Предотвратить травмы
Как мы уже установили, выполнение кардио перед тренировкой с отягощениями снижает уровень вашей энергии. Силовые тренировки в сочетании с низкой энергией — это рецепт катастрофы. Для вас всегда важно набрать мышечную массу.
Вы начнете тренировки, попытка поднять тяжелый вес и что — то произойдет. Если вам повезет, вы просто не сможете поднять вес. Если вам не повезет, вы поднимете вес с плохой техникой и получите травму. Травма может вывести вас из строя на несколько дней, недель или на всю жизнь.
Просто оно того не стоит.
Получите правильный баланс
Сохраняйте кардио до тех пор, пока не закончите тренировку с отягощениями, и вы предотвратите нежелательные травмы. Нет сомнений в том, что кардио-тренировки должны быть включены в ваш распорядок тренировок.
Кардио помогает сердцу, помогает сжигать жир и просто улучшает самочувствие. Но если вы будете выполнять кардиоупражнения после силовых тренировок, вы будете уверены, что у вас достаточный уровень гликогена, вы не будете выделять излишки кортизола, сожжете больше калорий и предотвратите травмы. Приберегите кардио напоследок, ожидание того стоит.