Некоторые характерные признаки успешного бодибилдера — это пресс с шестью кубиками, огромные грудные мышцы и большие бицепсы. Если вам удалось получить пакет из шести кубиков и огромный сундук, но вы все еще изо всех сил пытаетесь получить огромные руки, тогда вам, возможно, придется добавить кудри проповедника в свой распорядок тренировок.
Проработанные мышцы и вариации сгибаний рук
Сгибания рук проповедника — это изолирующее упражнение, специально предназначенное для ваших бицепсов. Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или штангой. Если вы решите использовать гантели для сгибания рук проповедника, вы можете делать сгибания проповедника на одну руку или можете делать сгибания проповедника на две руки. Какой бы вариант вы ни выбрали, можете быть уверены, что это упражнение поможет вам получить огромные бицепсы.
Выполнение упражнения с гантелями
Сгибания рук проповедника выполнять очень легко, и вам просто нужно сосредоточиться на трех областях при выполнении этого упражнения. Первое — это правильно устроиться на станции завивки проповедника. Следующее — правильно выполнять движение, и последний шаг — следить за своим дыханием.
При выполнении двух сгибаний рук с гантелями сначала нужно выбрать вес, с которым вы будете работать. Затем подойдите к станции для сгибания рук проповедника и сядьте, полностью опираясь локтями на подушку.
Ваши подмышки должны находиться на верхнем крае станции, чтобы вы были в устойчивом положении. Руки также должны быть на ширине плеч. На этом этапе вы должны держать гантели в руке, а руки должны быть полностью вытянуты.
Чтобы начать упражнение, вам нужно согнуть руки так, чтобы предплечья коснулись бицепсов. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно стремиться к максимально возможному уровню сокращения.
Чтобы выполнить одно повторение этого упражнения, вам нужно будет медленно вернуться в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение, пока не выполните желаемое количество повторений (стремитесь к восьми), а затем все.
Сгибание одной руки проповедником выполняется таким же образом, за исключением того, что вы держите одну гантель в руке, а другую руку кладете на место проповедника. Вы также можете положить руку на бедро, если вам так удобнее.
Арнольд Шварценеггер был большим поклонником использования локонов проповедника для наращивания мышц рук.
Выполнение упражнения со штангой
Сгибания рук проповедника можно делать с прямыми гантелями или грифом EZ. Исходное положение будет таким же, как если бы вы выполняли сгибания рук с гантелями. Единственная разница в том, что штанга будет опираться на стойки станции завивки проповедника .
Когда вы будете готовы начать упражнение, просто возьмите штангу и сгибайте руки, пока не достигнете максимального сокращения. Это достигается, когда ваши предплечья касаются бицепса.
Как и с гантелями, медленно вернитесь в исходное положение и продолжайте делать желаемое количество повторений.
Многие люди предпочитают использовать гриф EZ вместо прямых штанг из-за конструкции штанги. Рукоятки EZ имеют эргономичный дизайн, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
Это поможет вам поднять больший вес, а также поможет избежать травм. Обязательно опробуйте оба вида оборудования, чтобы выбрать наиболее подходящее.
Выполняя сгибания рук с гантелями или штангой, нужно внимательно следить за своим дыханием. Когда вы поднимаете гантели или штанги, вы должны выдохнуть. Когда вы медленно опускаете гантели или штанги, вы должны делать вдох.
Полезные советы
Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны полностью выполнить каждую фазу. Поднимая штангу или гантели, стремитесь получить максимальное сокращение.
При опускании штанги или гантелей рука должна быть полностью выпрямлена. Если вы опускаете снаряжение только наполовину, вы не получите максимальной отдачи от этого упражнения.
Большие руки в пределах досягаемости
Если вы ищете другой способ помочь своим бицепсам расти, сгибания рук проповедника вам обязательно помогут. Вы можете выполнять упражнение с гантелями или штангой, и у вас есть выбор из различных вариантов этого упражнения.
Ваша цель получить большие руки определенно достижима, если вы добавите кудри проповедника в свои тренировки.