Вариант становой тяги сумо
Тяге часто преподносится как король бодибилдинга упражнений. Это упражнение, в котором одновременно прорабатываются разные мышцы верхней и нижней части тела. Одним из вариантов становой тяги является становая тяга сумо, которая часто используется среди пауэрлифтеров.
Этот вариант становой тяги снижает нагрузку на нижнюю часть спины в исходной точке, и это отлично подходит для тех, кто поднимает большие веса.
Мышцы, используемые при выполнении становой тяги сумо, включают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, трапеции, ромбовидные мышцы, прямые и поперечные мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и икроножные мышцы.
Это означает, что вы прорабатываете все мышцы ног, спины и брюшного пресса. Выполняя становую тягу сумо, вы должны сконцентрироваться на стойке и расположении колен, бедер и плеч.
Стойка в тяге сумо
Те, кто выполняет становую тягу сумо , принимают разные стойки , но предпочтительная стойка — широкая. Более узкая стойка сделает это упражнение более похожим на традиционную становую тягу и создаст немного большую нагрузку на поясницу.
Лучшая стойка — это когда ноги намного шире плеч. При выполнении этого упражнения ваши ступни должны находиться чуть выше ширины захвата, а ширина захвата должна быть на уровне плеч.
Следующее, что нужно учитывать, — это то, как указываются пальцы ног. Пальцы ног должны быть направлены наружу примерно под углом 45 градусов.
Указав пальцы наружу ставит меньшую нагрузку на бедра и увеличивает подвижность. Если вы поместите пальцы ног под углом более 45 градусов, это также затруднит отрывание веса от земли.
Становая тяга сумо — положение колен
Положение колен очень важно при выполнении становой тяги сумо. Колени должны быть вытянуты наружу и за перекладину. Во время движения колени должны оставаться неподвижными. Они не должны прогибаться и выгибаться. Это повысит вероятность получения травмы.
Правильное положение бедра
В начале этого упражнения ваши бедра должны быть высоко подняты. Когда вы действительно выполняете подъем, ваши бедра опускаются, и вы будете держать их как можно ближе к перекладине.
Если держать бедра близко к перекладине, вам будет легче удерживать вес, когда вы достигнете вершины движения.
Отличное упражнение на несколько суставов
Становая тяга сумо — отличное многосуставное упражнение, которое позволит вам поднимать больший вес, как только ваша форма будет совершенна. Основными факторами, которые следует учитывать при выполнении становой тяги сумо, являются ваша стойка и положение ваших коленей, бедер и плеч.
Потратив немного времени и терпения, вы будете выполнять становую тягу сумо, как пауэрлифтер.