Сколько времени это занимает?
Один из признаков успеха в бодибилдинге — упаковка из шести кубиков . Вы видите парней на пляже, в тренажерном зале или просто гуляете по городу с поднятой футболкой, чтобы продемонстрировать эти мышцы живота, и вы не можете не остановиться и посмотреть. Вам может быть интересно, как они получили свои шесть упаковок, сколько времени им потребовалось, чтобы получить их, и как вы можете получить шесть упаковок.
Прежде чем говорить о том, сколько времени вам понадобится, чтобы набрать шесть кубиков пресса или видимые мышцы живота, вы должны понять процесс, стоящий за этим. Ваши мышцы живота всегда рядом. Что делает их заметными, так это основные тренировки и низкий уровень жира. Затем есть два компонента, которые необходимо решить, чтобы получить эти желанные шесть кубиков пресса. Эти компоненты — силовые тренировки и диета.
Силовые тренировки для пресса с шестью пакетами пресса
Как и любую другую мышцу вашего тела, мышцы живота необходимо тренировать. Для этого вам нужно будет включить в свой распорядок тренировок много упражнений на пресс. Есть также другие упражнения с собственным весом, которые помогут вам укрепить мышцы кора. Выполнение этих упражнений вместе с целевыми упражнениями для пресса поможет вам быстрее набрать шесть кубиков пресса.
Некоторые основные упражнения, на которых вам нужно сосредоточиться, — это приседания и упражнения с гирями. В то время как приседания в первую очередь прорабатывают мышцы ног, для правильного выполнения этого упражнения требуются все мышцы тела, включая основные мышцы. Упражнения с гирями можно выполнять разными способами, чтобы помочь вам нарастить и стабилизировать основные мышцы.
Хотя гири и такие упражнения, как приседания, помогут вам достичь шести кубиков пресса, вам все равно нужно будет выполнять целенаправленные упражнения для пресса. Планка, подъем ног и скручивание стабилизирующего мяча — хорошее начало. В дополнение к этому вам нужно будет выполнять работу на пресс с отягощением. Вы можете использовать тренажеры, которые нацелены на ваши основные мышцы, или выполнять скручивания со свободными весами.
В отличие от других мышц, мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому вы можете выполнять упражнения до 3 раз в неделю. Наконец, когда вы тренируете пресс, вам нужно сосредоточиться на поперечных (передних) и косых (боковых) брюшных прессах.
Диета и кардио-работа
Вы можете выполнять все основные упражнения и целенаправленные тренировки пресса, которые хотите, но если ваша диета не соответствует норме, ваши мышцы живота не будут видны. Для того, чтобы пресс был видимым, ваш жир должен быть уменьшен до 10%.
В этом уравнении нет никаких «если», «а» или «но». Некоторым, возможно, даже придется снизить уровень жира в организме, чтобы получить шесть кубиков. Снижение жировых отложений достигается за счет диеты и некоторой кардиотренировки. Если вы все еще не видите свой пресс, вам нужно изменить то, что вы едите.
Белок всегда важен, и вы должны поддерживать его на высоком уровне, но вы можете сократить количество углеводов и жиров, которые вы едите. Полное устранение углеводов и жиров — не цель, но вам нужно будет уменьшить количество потребляемых калорий. Хороший способ сохранить чувство сытости без большого количества калорий — есть овощи.
Сосредоточьтесь на питании
Овощи имеют волокнистую структуру и помогают насытить, не добавляя лишних калорий. Вы получите питание, но не калории. Еще одна хорошая идея — пить много воды. Это также поможет вам почувствовать сытость и улучшит пищеварение.
Создание шести кубиков пресса — это не только наращивание мышц живота. Вам также необходимо поработать над сокращением жира на животе, чтобы ваши новые мышцы могли сиять. Поэтому вам нужно уделять как минимум столько же внимания своему питанию, сколько и режиму тренировок.
Кардио тренировки
Лучшее кардио, которое вы можете сделать, чтобы снизить жировые отложения, — это ВИИТ. Интервальные тренировки высокой интенсивности дадут вам быструю кардио-тренировку, которая сожжет жир и сэкономит как можно больше мышечной массы.
Это так же просто, как чередование периодов интенсивных и быстрых тренировок и периодов отдыха. Если вы будете делать это на постоянной основе, вы увидите, что ваш вес уменьшится, и ваш пресс будет виден всему миру.
Методы, которые действительно работают
Получение упаковки из шести кубиков потребует некоторой работы, это точно. Вы не можете ожидать, что примете волшебную таблетку и увидите, как результаты появятся на ваших глазах. Вам нужно будет твердо сосредоточиться на своем питании и на том, чтобы ходить в спортзал для тренировки.
Однако хорошая новость заключается в том, что есть несколько реальных способов ускорить свой прогресс. Когда вы реализуете все это, вы сможете получить желаемые результаты намного быстрее и проще в целом.
Прежде всего, убедитесь, что ваши тренировки брюшного пресса направлены на поднятие тяжестей, а не на максимальное количество повторений. Увеличение количества повторений не поможет вам нарастить мышцы. Вам нужно сосредоточиться на поднятии более тяжелых весов за меньшее количество повторений.
Во-вторых, помните, что прогрессивная перегрузка — это ключ к успеху . Это означает, что вы должны постоянно заставлять себя поднимать более тяжелые веса. Если вес начинает ощущаться комфортно, пора перейти на другую ступеньку выше — вам придется перегружать мышцы, чтобы добиться постоянного роста.
Обязательно дайте себе достаточно времени для восстановления между тренировками на пресс. Помните, что рост мышц происходит вне тренажерного зала, поэтому тренируйте пресс через день и хорошо спите.
Сжигание жира имеет решающее значение для того, чтобы ваш пресс был заметен, и здесь вы также можете воспользоваться некоторыми ярлыками. Используйте прерывистую тренировку, чтобы ускорить потерю жира, и сочетайте ее с высокоинтенсивной интервальной тренировкой, чтобы «обмануть» вас на пути к более быстрому метаболизму.
Когда вы объедините эти два метода, вы действительно сможете быстрее избавиться от жира на животе и продемонстрируете свой рост на шесть кубиков быстрее.
Сколько? Ответ зависит от вас …
Вам понадобится время, чтобы получить упаковку из шести штук. Некоторые люди будут иметь преимущество, потому что они уже начинают с низкой массой тела, поэтому для них это может занять всего месяц.
Другие могут бороться с потерей веса, и для них это займет больше времени. Но когда вы увеличите свой жир примерно до 10%, вы увидите их и почувствуете себя хорошо, зная, что вся ваша тяжелая работа окупилась.